筋トレ初心者の疑問、プロテインてなんやねん
プロテインとは、三大栄養素のひとつであるタンパク質のことです。
それを飲みやすく粉末状にしたサプリメントをプロテインと呼んでいます。
プロテインを飲みさえすればマッチョになれると思う人がいるが、プロテインは筋肉増強剤ではなく、ただのタンパク質なので筋トレを行わずに飲んでも効果は無い。
プロテインの種類
ホエイプロテイン
牛乳から作られています、脂肪とカゼインを取り除いて作られ体への吸収が早いのが特徴。（約１時間）
起床後、間食、トレーニングの前後で飲むと良いです。
筋トレ初心者はまずホエイプロテインをおすすめします。
カゼインプロテイン
ホエイと同じく牛乳から作られています、チーズやヨーグルトを固める性質があり、満腹感が持続しやすい。体への吸収が遅いので（約６〜８時間）就寝時にオススメです。
ソイプロテイン
大豆から作られています。イソフラボンの作用を受ける、牛乳が苦手な人向けでカゼインと同じで満腹感が持続しやすく体への吸収が遅い、（約５〜７時間）就寝前に飲むのをオススメします。
プロテインのメリット
手軽で携帯出来る
プロテインと水とシェイカーさえあればいつでもどこでもタンパク質を補給する事ができる。忙しいサラリーマンも休憩中に素早くたんぱく質を補給することが出来る。
筋トレ後のゴールデンタイムにプロテインを飲む事でトレーニング効果を最大限に引き出す効果がある。
※ゴールデンタイムとは。
筋トレ終了直後から1時間後までの時間はゴールデンタイムと言われ、この時間帯にプロテインを飲むことが筋肥大に効果的だと言われている。
余分なカロリーをカット出来る
食材でタンパク質を取ろうとすると例えプロテインとタンパク質の含有量が同じでも他の栄養も同時に取ってしまい、オーバーカロリーになってしまう可能性がある。
だがプロテインには基本的にタンパク質以外の栄養はあまり入っていなので、無駄の少ないサプリメントといえる。
消化吸収が早い
プロテインは食材でタンパク質を摂取するよりも体の中に取り込まれるスピードが早い。
筋トレ前後にプロテインを飲む事で、体の中の血中アミノ酸濃度を高めて筋トレの効率を上げる事が出来る。
また、起床後などは体のタンパク質が枯渇している状態なので、吸収の早いプロテインを飲むことで素早く全身にタンパク質を供給することができる。
一回の摂取量の目安
タンパク質を一度にたくさんとっても、体が処理できる量は決まっているので、一回の使用量の目安としては20gを基準として考えるといいだろう。
プロテインを飲む頻度
就寝前、起床後と朝昼晩の三食の時間の間に飲む事で絶えず体の中にタンパク質を取り込むことで、筋肥大しやすい体を作る。
大体3時間ごとに一回20g程度のタンパク質を取ろう。
※寝ている間はプロテインを取ることができないので、就寝前は吸収の遅いカゼインもしくはソイプロテインを、起床後は吸収の早いホエイプロテイン飲むようにしよう。
まとめ
筋トレ初心者は吸収が早く、飲む頻度が高いホエイプロテインを買って飲みましょう！
プロテインは手軽に持ち運べる！余計なカロリーも取らなくてすむ！消化吸収が良い！
一回の摂取量は２０gぐらい！３時間おきに食事、もしくはプロテインを飲もう！
