筋トレ初心者必見！アブローラーで腹筋を割る
アブローラーとは？
ほぼ全ての人類が好きであろう筋肉、そうそれが腹筋だ。アブローラーとはこの腹筋を効率的に鍛えることが出来る魔法のようなトレーニング機器である。
特徴として車輪の中心に手でつかむハンドルが取り付けられており、このハンドルを握って前後にコロコロすることで腹筋を鍛えることが出来る。
種類として立ちコロと膝コロの二種類が存在する。
アブローラーの種類
膝コロ
膝を立てて転がすときはやや背中を曲げ、おへそをみるつもりでコロコロしよう。
それからなるべく反動を使わずゆっくりと行うことでよりトレーニング効果が増すので意識してみてください。
立ちコロ
膝を立てづに、つま先立ちでコロコロする究極の腹筋トレーニング。
膝コロと比べて非常に負荷が高く、ある程度膝コロで腹筋を鍛えるまでは挑戦しないことをおススメします。
筋トレ初心者で立ちコロが一回でも出来る猛者は極めて異例だと思われるので、初心者のうちは膝コロから始めましょう。
どの部位を鍛えるの？
腹筋だけに負荷が集中するわけではなく、主に次の筋肉も同時に鍛えることが出来る。
腹直筋
いわずもがな、皆の憧れ腹直筋。シックスパックとも言われている部位です。
綺麗に六個に割れた腹筋が理想ですが、人それぞれ形が違い四個や八個に分かれていたり少しずれていたり遺伝によって差があるのも特徴です。
腹斜筋
腹直筋の横にある筋肉でこの部位が発達すると女性なら美しいくびれを作り。
男性なら逆三角形の美しいボディラインが手に入ります。
上腕三頭筋
力こぶの真裏の筋肉のことで体積は上腕二頭筋（力こぶ）より大きいので腕を大きくしたい場合は優先して鍛えたい筋肉です。
脊柱起立筋
腰の辺りから肩くらいまで縦に伸びている背中の筋肉筋肉で、この部位を鍛えると姿勢が良くなり肩こりや腰痛予防に効果的です。
このように全身の筋肉をバランスよく鍛えられるので是非日頃のトレーニングに取り入れてほしい。
アブローラーのメリット
場所を選ばずどこでも出来る
わざわざ高いお金を払ってジムに行かなくても、場所を選ばずいつでもどこでも腹筋トレーニングが出来る事がメリットです。
忙しいサラリーマンは仕事の休憩時間や家事の合間などにアブローラーをすれば時間の有効活用にもなります。
とても安い
構造自体がとてもシンプルな作りなので色々なメーカーから発売されています。
だいたいどのメーカーも１０００円～２０００円程度で売っています。
ただ費用対効果は抜群に良いのでおススメできます。
忙しくて時間が無くても短時間で鍛えられる。
一見かわいい見た目のアブローラーですが、実はかなりトレーニング強度は高く、初心者のうちは人によっては５回も出来ない人もいるくらいです。
ですがその代わり短時間で筋肉に強い刺激を与えられるので短い時間で効率的に腹筋を鍛えることが出来ます。
