ダイエットの敵、夜中の空腹の解消方法

ダイエット経験者なら必ず経験する夜中の空腹。

お腹が空いて眠れない時はどうすればいいのか…

今回の記事では、そんな悩みを解決する為に色々な方法をまとめました。

食べずに解決する方法

痩せた自分をイメージする

なぜ今空腹を我慢しているのかを考えてみることです。

ダイエットを始めた目的は？

おそらく

異性にモテたい

昔の自分の体型に戻したい

医者に指摘された

健康な体で長生きしたい

等だと思います。

お腹がすいたときは一番最初に決意した気持ちを思い出してみてください

歯磨きをする

夜中の空腹時に、はみがきをするとミントの爽快感でうまく誤魔化せます。

もし夜食を食べてしまうともう一度歯磨きをしなければならなくなるので

効果的です。

早く寝る

お腹がすく前に寝てしまう作戦です。

早寝早起きの習慣が出来ますし、そもそも夜中にお腹が減る事も無くなるので

おススメです。

太らない飲み物を飲む

白湯を飲む

デトックス効果のある白湯は空腹を押さえる効果のある飲み物です

大体50度程度の温度で、必ず一度沸騰させて冷ましてから飲んでください。

沸騰させることで水道水のカルキ臭さが無くなり口当たりもまろやかになります。

コップ一杯をゆっくり時間をかけて飲みましょう。

ホットミルクを飲む

牛乳には主に安眠効果、美容効果、疲労回復

、便秘改善、ダイエット効果など様々な恩恵が受けられるスペシャルドリンクです。

人肌以上の温度でコップ一杯を飲みましょう。

炭酸水

炭酸水を飲めばお腹も膨れますし、何よりカロリーがほとんど無いので

飲むことで太る心配はありません。

豆乳

豆乳には肌の調子を整えたり抜け毛を防止する効果などもあります、さらに中性脂肪を減少させる効果がありますその他にも集中力や記憶力を高める効果も期待できます。

ホットココア

ホットココアには冷え性や脂肪の燃焼効果、自律神経やホルモンバランスを整える効果やリラックス効果もあります、それから質の良い睡眠や腸内環境を改善する効果もあります。

お茶

緑茶に含まれるカテキンは血糖値の上昇を穏やかにしてくれる作用があります。

空腹時のイライラを感じなくしてくれるのでダイエット中には積極的に飲みたい飲み物です。ちなみにカテキンは高温の方がより効果があります。

次に食べても良い食材を紹介します。

ですがもちろん食べ過ぎる量が多いと太りますので

食べる量には気をつけましょう。

バナナ

バナナ1本のカロリーは約80キロカロリーで、低カロリーでありながらとても消化に良く夜食に適した食材です。

豆腐茶漬け

豆腐のカロリーは100gあたり約55キロカロリーと、低カロリーで高タンパクな食品として知られています。

お茶漬けの素と一緒に食べることで満腹感が得られます。空腹を満たす食べ物としてオススメです。

おかゆ

おかゆのカロリーは100gあたり約71キロカロリーです。おかゆには水分が多く含まれているのでご飯と比べると糖質が少ないのが特徴です、しかも満腹感を得やすく、消化にも良いので夜食に適しています。

おでん

おでんの具の中で特にオススメなのが大根、こんにゃく、白滝、昆布などです。

これらの食材のカロリーは1つ20キロカロリー以下なので、だしのきいたスープも飲めばより満腹感が得られます。