健康的に痩せる為に必要な事
健康的に痩せるとは？
誰でもダイエットは経験したことがあるのではないでしょうか？
今回の記事では健康的に痩せることにフォーカスした内容になっています。
では健康的に痩せるとはどういう状態かというと、心身ともに健康で活力に溢れている状態の事だと思います。
～だけダイエットや、極端な食事制限、強度の高すぎる運動などをすると一時的には痩せたとしても不健康ですし長続きはしません。
体を酷使する痩せ方ではなく健康的に痩せる方法を下記にまとめましたので興味のある方は是非この記事を読んでみてください。
筋トレをする
筋トレをする理由
筋トレを行うことで筋肉量が増加しその結果、基礎代謝量が増えて太りにくく痩せやすい体になりますので健康的に痩せたい人は筋トレを日々の習慣に取り入れてみてはどうでしょうか。
具体的にどんな筋トレをすればいいの？
ベンチプレス
スクワット
デットリフト
懸垂
などのコンパウンド種目の筋トレがおススメです。
※コンパウンド種目とは簡単にいうと、ひとつの種目でたくさんの部位を鍛えることが出来ます。
上記の四種類の筋トレを行えば効率よく全身を鍛えることが可能です。
有酸素運動をする
有酸素運動を行うことで体の脂肪を燃焼させることが出来ます。
有酸素運動の種類としてはウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などがあります、これらの運動を毎日３０分程度行うと脂肪燃焼効果が期待できます。
ここでも注意したいのが三日坊主ではなく長期的に続けることが最も大事なので、強度の高すぎる運動は避け、ウォーキングなどの軽めの運動を行っていきましょう。
無理の無い食事制限
極端な食事の仕方をすると体に良くありません。
バランスの取れた食事を三食きっちり取ることが大切です。
例えば体に良いからと低ＧＩの食品ばかり食べると、その他の体に大事な栄養が足りなくなるため、不調になりやすい体になります。
普段の食事に取り入れやすい方法としては以下の事を試してみてください。
①主食を低ＧＩ食品に変える
主食を低ＧＩ食品の玄米やオートミールに変える事で体脂肪の減少が期待できます。
それ以外のおかずなどはいつもと変わらず食べても良いのでストレスが溜まりにくく、長続きしやすいダイエット方法といえます。※食べすぎは太ります
②ベジタブルファーストの徹底
普段の食事の際に野菜から食べ始めることで炭水化物などの糖質の吸収を緩やかにし、脂肪が付きにくくする効果が期待できるため。
付き合いなどで外食のときでもサラダなどを意識して食べましょう。
③咀嚼回数を意識的に増やす
よく噛んで食べることで早食い防止になりますし、消化吸収にも良く、少ない量でも満腹感が得られますので食事をするときは意識してみてください。
痩せる上で大事なこと
体重だけを気にしすぎても肝心の体が不健康になったら本末転倒です。
健康的に痩せることを意識すれば自ずと結果は付いてきます。
そのためには毎日のちょっとした努力の積み重ねが大事だと思います。
